內容目錄
2024年，為自己打造內在平靜的療癒閱讀習慣
前言
情侶關係中常常會浮現來自不安全感所造成的摩擦，源自於自己「對世界的看法」。可能是創傷經驗，認為對方隨時會離開、會背叛所產生的焦慮感。
我也曾經歷過一段不健康的感情。該如何理解這樣的感受，並在關係中與對方練習修補關係，維持正向的循環就顯得重要。
不安全感是如何摧毀掉一段感情，又該如何讓感情出現正向循環？
文中的男生與朋友在衝刺新創公司的草創期，沒日沒夜在忙；女生跟男友討論半年的兩天一夜旅行遲遲沒有下文。
某天男生忙完回家跟女生說公司要去外縣市員工旅遊，問她要不要去。於是女生原地爆炸，認為跟男生討論半年的兩天一夜旅遊沒有進展，公司的員旅揪一下就出發了，根本不在乎她的感受。
男生認為自己也很忙，知道她很想出門旅遊，好心想問她卻被潑冷水。一氣之下吵了架，男生跑進書房關門，女生在客廳，滿臉無奈跟無力。
交往階段的心是對半分的，一半在自己身上，一半被對方捧著。
受不安全感影響的關係
焦慮型依戀 → 對話中的女生
- 需要向對方確認彼此的感受與關係
- 能夠察覺對方的情緒變化
- 吵架時特別需要「講清楚」
迴避型依戀 → 對話中的男生
- 不習慣求助或表達脆弱。
- 習慣展現理性。
- 對於他人的情緒習慣用「逃離」來回應。
焦慮依附者如何增加自己的安全感？
相信自己的價值
練習開始相信「對方喜歡我，是因為我身上有吸引他的特質，但不管她是不是喜歡我，我都是很棒的人。他的喜歡或不喜歡並不會影響自己的價值。」
相信這段關係
輕鬆看待這段關係並沒有那麼脆弱。相信另一半的在乎才是對這份愛和對自己的肯定。
如果某天不得不再見，也會是許多原因疊加而成，不會完全是自己的責任，更不會降低自我價值。
會慢慢發現不再需要對方不停告訴你他的在乎，你也學會不去猜測對方究竟有多愛自己。
焦慮依附者的另一半能夠怎麼做？
建立情緒界限
先告訴自己「這是他的情緒，有他的原因，不完全是我造成的」來畫立情緒界限，不讓自己陷入過度的罪惡感當中。
當自己不認為是自己的錯，也能更有能力、更願意幫助對方，做出有意識的選擇。而非「這是我的錯，我該贖罪」。
說出自己的感受
迴避依附者的另一半通常是焦慮依附者，當自己是迴避依附者，因為對方過大的壓力而劃定情緒界限時，可以練習表達自己真正的感受。
「我知道你現在很不安，不過我什麼都沒做，而且我是很在乎你的；可是，每次你因為不安而懷疑我的時候，其實都讓我很受傷。所以我需要離開一下，我需要自己的空間。」
—《關係黑洞》
迴避型依附的人常跟焦慮型依附的對象相處。如果我們是迴避型，面對對方給的壓力感也想要劃清界限時，就可以嘗試坦白說出真正的內心話。
迴避依附者的另一半能夠怎麼做？
給對方情緒的空間與時間
給對方的信任就是「給他一點空間，讓他能夠好好平復情緒，再適度關心他。」不把他的「需要空間」當作對自己的拒絕。
當你產生安全感也信任對方的愛，對方感覺到你對他的信任，就會出現機會用你需要的方式去對待你，就會產生愛的正向循環。
結語
如果當初沒有翻開這本書，我沒有辦法理解當初焦慮的原因，沒有辦法從情緒裡走出來。
有多少人跟我遇到同樣的問題，又有多少情侶在關係中兩敗俱傷，最後走向可惜的結局。希望這些文字能給你力量。
相信自己值得被愛，再去愛值得的人。