你心中的「完美」不是完美，是更多的焦慮。如何擺脫過度完美主義？｜《與焦慮和解》療癒閱讀筆記

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前言

其實大可不必為了追求100分的完美而焦慮，完美主義會讓你對自己更嚴格，卻會阻止你達成目標。

如果你想要擺脫這種束縛，讓生活變得更輕鬆自在，這篇文章可以給你一些實用的方法。

透過改變思維模式來應對過度完美主義帶來的內在困擾。

始終對自己不滿意

很多完美主義者常覺得不管自己有多努力，也沒辦法達到預設的標準或狀態。

這種追求極致的心態會讓你開始沒有盡頭的自我批判，最後只會是滿滿的焦慮和壓力。

《與焦慮和解》會告訴你，完美主義不是沒有好處，但不僅讓你覺得挫折，還會讓你沒辦法達成目標。

掉進完美主義的自我測試

來做個測試，書中提供了一些簡單的自我測試問題，讓你辨識自己有沒有掉進完美主義的陷阱。

• 你有多常因為擔心自己不夠好而感到困擾？
• 你有多常為了大計畫中一些不重要的小事感到困擾？
• 你有多常因為自己成長的速度太慢而覺得焦慮？

這些問題能幫助你反思過往的行為和思維模式，了解完美主義對你生活造成什麼影響。

改變思維模式

調整你的期望：如何放下對自己的苛求？

改變思維模式是擺脫完美主義的第一件事。

事情的結果很重要，不過你也可以學習調整對自己的期望，專注在事情的過程上，而不是結果。

再一步步接納「我本來就不完美」這件事。

《與焦慮和解》書中建議不要把成功定義得過於狹隘，而是應該認識到每個人的能力和資源都有所不同，你也是。

為自己設立更現實的目標能幫助你減輕焦慮，讓生活在能夠穩定追求目標的前提下變得更輕鬆。

當你沒達到自己的期望，常會覺得自己很失敗嗎？

你常因為擔心自己達不到某個目標，所以一直不敢開始嗎？

人生不是只有滿分跟零分，有時候放下期待才是前進的第一步。

專注在行動，而非標準

很多時候我們對完美的執著，是反映對結果的過度關注。我們逼不得一切照計畫進行，達到心中的「完美」。

不過這樣的思維模式容易讓我們在失望跟焦慮中反覆橫跳。

學會專注在過程，享受每一步的努力，而不是單純關注最終的結果。

你會發現完美主義的影響會逐漸減少，心靈上也會變得更平和。

當你執行一個大項目的時候，常因為不確定自己能不能做到而焦慮嗎？

你是否有時會擔心如果沒能達到預期目標，自己沒辦法接受這個結果？

「寫文章」這件事情曾經對我來說也是一件很焦慮的事情。

當初我設定是每週要產出兩篇高品質的文章，為自己設定一個很嚴格的標準，包含「標題」、「內容」、「排版」。

後來我發現寫文章對我來說變成一件壓力很大的事情。

所以我開始拆解目標，沒有再去想像成果完成的時候應該是什麼樣子，而是專注在每一個小步驟的完成。

光是這個轉變，已經讓我維持了一年以上的創作紀律，我只需要做到三件事：

1、儀式感：習慣讓自己進入狀態的儀式。

2、打開最常播放的番茄鐘

3、陸續劃掉完成的小目標任務

在維持紀律這件事情上「做完」比「做好」更重要，留下允許讓自己犯錯的空間，進步會在每次的紀律中發酵。

想要緩解焦慮，學會將注意力集中在當下能夠控制的行動上，而不是被遙不可及的完美標準壓垮。

完美是優秀的敵人

完美主義讓我們很焦慮，不過你可以擺脫這樣的狀態，學會接受不完美的自己，找到平衡生活的方法。

關於《與焦慮和解》的療癒閱讀需求

如果你正在進行療癒閱讀（書目療法），可以參考這本書的困擾擾情形分類，幫助你挑到適合的療癒自助書。

．我常為了追求更完美所以變得很焦慮，反而很難跨出第一步

《與焦慮和解》說明完美主義的成因，提供改變思維模式的實用方法，幫助你從理解到擺脫過度完美主義的困擾。

．我想知道如何減少對達成目標的執著

這本書說明該如何專注在過程而非最終結果，讓實際步驟來幫助你降低對完美的執著，找回內心平靜。

什麼是療癒閱讀（書目療法）？

療癒閱讀又稱為書目療法，是一種針對內在需求的書籍選擇和閱讀互動來達到心理療癒的方式。

療癒閱讀不僅是結合紀錄和實踐的閱讀實踐練習，讓讀者能夠在日常生活中應用書中的觀點和方法。

幫助讀者釋放壓力、舒緩焦慮，並促進內在的自我成長，從而真正改善困擾和心理狀態，找回內心的平靜與平衡。