刻意放鬆

前言

身邊遇過的厲害朋友都很擅長休息，尤其是高壓高強度環境下的休息放鬆，都有自己的一套方法，能夠在最高效的休息下達成更多目標。

而放鬆休息的前提是不給自己過多長期影響內在的壓力。問問自己是否常常給自己過多不必要的壓力。

• 過度追求效率，一心多用卻只帶來焦慮
• 不停想像最糟的狀況，小劇場演不完
• 喜歡跟別人比較，卻又經不起玻璃心

一心多用為難的是大腦

我們認為的大腦應該要這樣運作

• 多核心同步運作19件事
• 輕輕鬆鬆，自在寫意
• 相當有效率

事實上大腦想告訴我們

• 同時思考19件事壓力很大
• 你知道嗎？我現在很焦慮
• 好想耍廢擺爛拖延…

我們會有很多目標想要齊頭並進，但是總想要一次就把所有事情都做好，就會覺得焦慮，害怕顧此失彼。

但是過度追求效率只會徒增無意義的壓力，最後很容易出現逃避拖延的狀況。

善用待辦清單

對我來說顧好自己的狀態再推進目標是更好的做法，因為我們通常怕的不是忙，而是亂。

我常在睡前列出「待辦清單」讓自己的思緒能夠集中在目標上，讓秩序感可視化，不讓「想做」跟「該做」的事情混淆，隔天就能快速進入狀況，不傷腦也防偷懶。

想像出來的痛苦

清空不需要的干擾

我們的大腦都會傾向於把事情最壞的狀況都先預想出來，可能是一種保護機制。

不過預言自己會遇到最壞的情況，也常常讓我們處在不在場的痛苦之中，久而久之其實給了大腦很多不必要的壓力。

讓注意力回歸自身，就像把查克拉聚集在身體上，塑造出心思不容易被影響的環境。

他比我好，我比不過他

我們為了成長都傾向往高處爬，也就容易選擇把比較的焦點放在別人身上。造成自己跟自己疏離，或是變得不喜歡自己。

比較就是努力跟上別人，然後想辦法變得更好

如果說非得跟別人比較的話，是比不完的。比較，就是努力跟上別人，然後想辦法變得更好，主體聚焦的就會是自己。

感受不到幸福，是因為追求的不是幸福，而是「 比別人幸福 」。

《刻意放鬆》

什麼是療癒閱讀（書目療法）？

療癒閱讀又稱為書目療法，是一種針對內在需求的書籍選擇和閱讀互動來達到心理療癒的方式。

療癒閱讀不僅是結合紀錄和實踐的閱讀實踐練習，讓讀者能夠在日常生活中應用書中的觀點和方法。

幫助讀者釋放壓力、舒緩焦慮，並促進內在的自我成長，從而真正改善困擾和心理狀態，找回內心的平靜與平衡。