療癒閱讀

前言

我們在生活中經常需要面對不確定性，無論是工作上、關係上或是自己給的壓力，甚至是對未來的焦慮。

當我們被這些情緒困擾，會很害怕進入沒辦法掌控的局面，心裡就會焦慮。

我們會發現自己能夠學習接受不完美，放下對生活的執著，找到內在的自由。

來自瑞典的僧人比約恩在《我可能錯了》當中的修行經歷和人生智慧，讓我們了解面對壓力和不確定性的實用方法。

放下對控制的執著，接納無常

我們常覺得自己對眼前發生的事很了解，認為生活中有了「計畫」就應該按照自己的希望發展。

比約恩提到自己曾經對生活中很多事情充滿掌控欲，無論是工作或是個人生活。

他始終希望事情能按照自己的計劃進行，但事實上多數時候不會這麼順利。

這種控制欲讓他掉進不必要的壓力。不過在泰國僧院修行的過程中師父蘇西托告訴他：

「當你面對無法掌控的情況時，保持覺察和放鬆，這將是你度過困難的最佳方式。」

握緊拳頭，再鬆開

當你發現生活正在失控，試著提醒自己並非所有事情都能被妥妥掌控。

給自己空間，用力緊握拳頭，再鬆開手掌。有意識練習這個動作，練習放下自己的執著。

少一點控制，多一些信任，接受生活中的不確定性，快樂會變得簡單。

覺察自己的念頭

當你發現自己試圖掌控某件事情時，停下來觀察你的思緒，問自己：我真的需要控制這一切嗎？

不預期生活應該照著腳本發展，允許出現驚喜本身就是一種智慧。

在腦中區分出「我能夠控制」跟「我沒辦法控制」的事情。

聚焦在能夠控制的事情上，就能緩解部分困難帶來的恐懼跟焦慮。

如果我們多數時候不如己意，是不是代表我們常處在「焦慮」的狀態中？

但我們不必讓自己因為「執著」變得委屈。我們只是忘記自己擁有選擇的機會。

學習在面對不確定性時放手，選擇接受生活中不可避免的變化。

我可能錯了

比約恩提到，當他還是修行僧人時常聽到師父說：

「你可能錯了。」

他在某次討論中堅信自己對某件事情的看法是正確的，甚至開始辯論。

我們的認知不一定正確，尤其是當我們認為自己完全了解某個情況的時候。這句話讓他意識到，原來自己所堅信的並不一定是事實。

自我反思

每當你對某件事堅信不疑時，提醒自己「我可能錯了」，並試著從不同角度重新審視問題。

理解自己其實一無所知，就是一種智慧。

接受別人的意見

不要總是固守自己的想法，學會傾聽他人的意見與建議，這能讓你變得更加靈活和開放。

學習對自己的想法保有彈性，而不是一味認為自己總是對的。心態開放，接受自己有可能犯錯反而能讓自己變得更開明。

假設接收到Ａ先生建議，可以從兩個條件中分辨這個建議是否適合自己，決定該不該採納這個意見。

• Ａ先生在這個建議上的客觀成就是否比我更優秀？
• 我想不想成為Ａ先生這樣子的人？

放下對事情好壞的控制

比約恩在僧院修行時，曾經對事情有強烈的期望，希望事情能按照自己預設的方向進行。

最後事情完全偏離他的想像，他嘗試用自己的標準去評判事情的好壞，這種控制欲讓自己沒辦法體驗到生活的自然流動。

專注當下的感受，停止評價事情好壞

當你遇到事情時，不要急忙在第一時間判斷好壞，而是先感受事情全貌，接受它的存在。

專注於當下的經驗，而不是結果的好壞，能讓你更輕鬆應對生活中的挑戰。

我們這輩子擔心的大部分事情都不會發生。至於大多數確實發生的事，我們永遠都無法預料。

關於《我可能錯了》的療癒閱讀需求

如果你正在進行療癒閱讀（書目療法），想找一本能讓你減少焦慮、放下內心執著的療癒自助書，可以參考以下的困擾擾情形分類，幫助你挑到符合內在需求的療癒自助書。

• 常常被負面念頭困擾
• 對於自己想法過於執著，難以接受自己也可能犯錯
• 希望減少對生活控制，尋求更多信任跟自在
• 對事情的好壞評價過度，導致焦慮壓力

如果你符合上述情況，這本書很適合你。

什麼是療癒閱讀（書目療法）？

療癒閱讀又稱為書目療法，是一種針對內在需求的書籍選擇和閱讀互動來達到心理療癒的方式。

療癒閱讀不僅是結合紀錄和實踐的閱讀實踐練習，讓讀者能夠在日常生活中應用書中的觀點和方法。

幫助讀者釋放壓力、舒緩焦慮，並促進內在的自我成長，從而真正改善困擾和心理狀態，找回內心的平靜與平衡。

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如何開始療癒閱讀？

前言

其實大可不必為了追求100分的完美而焦慮，完美主義會讓你對自己更嚴格，卻會阻止你達成目標。

如果你想要擺脫這種束縛，讓生活變得更輕鬆自在，這篇文章可以給你一些實用的方法。

透過改變思維模式來應對過度完美主義帶來的內在困擾。

始終對自己不滿意

很多完美主義者常覺得不管自己有多努力，也沒辦法達到預設的標準或狀態。

這種追求極致的心態會讓你開始沒有盡頭的自我批判，最後只會是滿滿的焦慮和壓力。

《與焦慮和解》會告訴你，完美主義不是沒有好處，但不僅讓你覺得挫折，還會讓你沒辦法達成目標。

掉進完美主義的自我測試

來做個測試，書中提供了一些簡單的自我測試問題，讓你辨識自己有沒有掉進完美主義的陷阱。

• 你有多常因為擔心自己不夠好而感到困擾？
• 你有多常為了大計畫中一些不重要的小事感到困擾？
• 你有多常因為自己成長的速度太慢而覺得焦慮？

這些問題能幫助你反思過往的行為和思維模式，了解完美主義對你生活造成什麼影響。

改變思維模式

調整你的期望：如何放下對自己的苛求？

改變思維模式是擺脫完美主義的第一件事。

事情的結果很重要，不過你也可以學習調整對自己的期望，專注在事情的過程上，而不是結果。

再一步步接納「我本來就不完美」這件事。

《與焦慮和解》書中建議不要把成功定義得過於狹隘，而是應該認識到每個人的能力和資源都有所不同，你也是。

為自己設立更現實的目標能幫助你減輕焦慮，讓生活在能夠穩定追求目標的前提下變得更輕鬆。

當你沒達到自己的期望，常會覺得自己很失敗嗎？

你常因為擔心自己達不到某個目標，所以一直不敢開始嗎？

人生不是只有滿分跟零分，有時候放下期待才是前進的第一步。

專注在行動，而非標準

很多時候我們對完美的執著，是反映對結果的過度關注。我們逼不得一切照計畫進行，達到心中的「完美」。

不過這樣的思維模式容易讓我們在失望跟焦慮中反覆橫跳。

學會專注在過程，享受每一步的努力，而不是單純關注最終的結果。

你會發現完美主義的影響會逐漸減少，心靈上也會變得更平和。

當你執行一個大項目的時候，常因為不確定自己能不能做到而焦慮嗎？

你是否有時會擔心如果沒能達到預期目標，自己沒辦法接受這個結果？

「寫文章」這件事情曾經對我來說也是一件很焦慮的事情。

當初我設定是每週要產出兩篇高品質的文章，為自己設定一個很嚴格的標準，包含「標題」、「內容」、「排版」。

後來我發現寫文章對我來說變成一件壓力很大的事情。

所以我開始拆解目標，沒有再去想像成果完成的時候應該是什麼樣子，而是專注在每一個小步驟的完成。

光是這個轉變，已經讓我維持了一年以上的創作紀律，我只需要做到三件事：

1、儀式感：習慣讓自己進入狀態的儀式。

2、打開最常播放的番茄鐘

3、陸續劃掉完成的小目標任務

在維持紀律這件事情上「做完」比「做好」更重要，留下允許讓自己犯錯的空間，進步會在每次的紀律中發酵。

想要緩解焦慮，學會將注意力集中在當下能夠控制的行動上，而不是被遙不可及的完美標準壓垮。

完美是優秀的敵人

完美主義讓我們很焦慮，不過你可以擺脫這樣的狀態，學會接受不完美的自己，找到平衡生活的方法。

關於《與焦慮和解》的療癒閱讀需求

如果你正在進行療癒閱讀（書目療法），可以參考這本書的困擾擾情形分類，幫助你挑到適合的療癒自助書。

．我常為了追求更完美所以變得很焦慮，反而很難跨出第一步

《與焦慮和解》說明完美主義的成因，提供改變思維模式的實用方法，幫助你從理解到擺脫過度完美主義的困擾。

．我想知道如何減少對達成目標的執著

這本書說明該如何專注在過程而非最終結果，讓實際步驟來幫助你降低對完美的執著，找回內心平靜。

什麼是療癒閱讀（書目療法）？

療癒閱讀又稱為書目療法，是一種針對內在需求的書籍選擇和閱讀互動來達到心理療癒的方式。

療癒閱讀不僅是結合紀錄和實踐的閱讀實踐練習，讓讀者能夠在日常生活中應用書中的觀點和方法。

幫助讀者釋放壓力、舒緩焦慮，並促進內在的自我成長，從而真正改善困擾和心理狀態，找回內心的平靜與平衡。